Conoce la dieta KOT

En el ámbito de las dietas adelgazantes, existe gran variedad de métodos y todos indican que ofrecen los mejores resultados. Lo ideal es probar cualquiera de los métodos que creas que se adapten a tu estilo de vida y tú misma verifiques si te sirve o no. Hoy te presentaremos la dieta Kot para bajar de peso.

En qué consiste la dieta Kot

Esta dieta consiste en combinar la comida saludable con una serie de snacks y batidos proteínicos saludables, que según como lo promocionan impiden que se generen picos de ansiedad durante el tiempo que se haga la dieta, y de esta manera evitar el efecto rebote.

En esta dieta puedes consumir una variedad de alimentos sin eliminar las frutas, verduras o cereales, en ella están incorporados todos los nutrientes de acuerdo a las porciones diarias recomendadas por la Organización Mundial de la Salud (OMS).

Los menús de esta dieta, se han elaborado basados en una ingesta diaria de unas 1.200 calorías. Las carnes, pollo y pescado deben ser cocinados a la plancha, al horno, a la parrilla o hervidos. Las verduras rehogadas o hervidas. Para condimentar las comidas se debe usar cebolla, ajo, perejil, laurel orégano, sal en forma moderada a baja, limón, vinagre, curry, entre otras hierbas aromáticas.

Entre las bebidas que se permiten está el agua en las cantidades que prefieras, teniendo en cuenta que el consumo diario recomendado de agua es aproximadamente 2 litros. Las infusiones y caldos también están permitidos. En cuanto a las bebidas light no es recomendable consumir más de 1 al día. El alcohol está totalmente prohibido.

La dieta está diseñada para cubrir dos fases, una inicial que es intensiva en donde se estimula la pérdida de grasa, y la otra que se realiza en forma progresiva, lo que permite la estabilización del peso corporal. En promedio la reducción de peso es de aproximadamente de 1 a 2 kilogramos a la semana, pero esta cantidad puede variar de acuerdo al metabolismo de la persona.

Preparados KOT

Son productos que han sido formulados con ingredientes naturales que tienen un bajo contenido de grasas, bajo índice glucémico y altos en proteínas y fibras. Estos productos  son batidos o snacks, los cuales pueden sustituir una merienda  y hasta una comida del día.

Los productos como tienen un bajo índice glucémico, pueden ser consumidos por personas con diagnóstico de diabetes tipo 2 o que tengan intolerancia a la glucosa.

Alimentos que están permitidos en la dieta Kot            

Los alimentos que  pueden consumirse sin límite de cantidad son: vegetales como lechuga, calabacín, brócoli, espinacas, rúcula, pepinos, pimentón verde, acelga, berro y endibias. En cuanto a los vegetales, debes tener cuidado  con el tomate, espárragos, nabo, coliflor, berenjenas, pimentón rojo y col de Bruselas.

Las proteínas que están permitidas en raciones de 200 gramos son el pollo, pavo, conejo, carne de ternera, avestruz, pescados azules y blancos. En relación a los huevos solo puedes consumir dos unidades a la semana. Los granos permitidos son los garbanzos, las judías blancas, guisantes y las lentejas. En cuanto a lácteos se permite yogurt, queso o leche sin contenido graso alguno.

Las frutas permitidas son: manzana, ciruela, pomelo, albaricoques, naranjas, pera, mandarina, melocotón, kiwi, cereza y jugo de frutas naturales.

Menú tipo para una semana en la dieta Kot

Día 1

Desayuno

150 ml de leche, café o té

1rebanada de pan integral

1 lasca de pavo

Merienda

1 manzana

Comida

200 gr de ensalada con vegetales variados

150 gr de ternera a la plancha

30 gr de salsa de tomate al natural

1 naranja

Merienda

1 yogurt sin grasa

Cena

200 gr de vegetales cocidos

180 gr de pescado a la plancha

1 melocotón

Día 2

Desayuno

El jugo de 1 ½  naranja

1rebanada de pan integral

30 gr de atún natural

Merienda

1 yogurt sin grasa

Comida

40 gr de arroz integral

100 gr de verduras

150 gr de pavo horneado

1 manzana

Merienda

1 rebanada de pan integral

1 cucharadita de mermelada de dieta

1 clementina

Cena

200 gr de ensalada con palitos de cangrejo y espinaca

1 tortilla de champiñones a la francesa

1 rueda de piña

Día 4

Desayuno

2 yogurt sin grasa

2 galletas María

Merienda

1 rebanada de pan integral

1 lasca de pavo

Comida

3 tomates rellenos con verduras

120 gr de hamburguesa de pollo a la plancha

1 melocotón

Merienda

1 rebanada de pan integral

½ lasca de jamón

Cena

200 gr de espárragos a la parrilla con berenjena, cebolla y tomate

180 gr de merluza al horno

1 pera

 

Día 5

Desayuno

1 vaso de jugo con 2 naranjas

31 rebanada de pan integral

1 rebanada de queso fresco

Merienda

1 yogurt sin grasa

Comida

Caldo de pollo con 30 gr de pasta de sopa

200 gr de conejo a la braza

1 naranja

Merienda

1 rebanada de pan integral

½ lasca de pavo

Cena

150 gr de crema de calabacín

100 gr de merluza al horno

1 papa horneada

1 yogurt sin grasa

Día 6

Desayuno

150 ml de leche, café o té

2 galletas María

Merienda

2 Kiwis

Comida

150 gr de ensalada primavera

150 gr de salteado de guisantes

100 gr de gambas peladas

1 manzana

Merienda

1 yogurt sin grasa

Cena

150 gr de judías verdes

100 gr de papas

150 gr de pechuga de pollo horneada

1 naranja

Día 7

Desayuno

1 vaso de jugo con 2 naranjas

1 rebanada de pan integral tostada

1 cucharadita de mermelada de dieta

Merienda

1 yogurt sin grasa

Comida

200 gr de gratinado de verduras

150 gr de ternera a la plancha

50 gr de arroz al curry

1 pera

Merienda

1 rebanada de pan integral

1 rebanada de queso fresco

Cena

200 gr de gazpacho

180 gr de pollo a la plancha

100 gr de verduras pochadas

1 melocotón

Como puedes ver, los menús tipo para una semana son fáciles de preparar, están diseñados para aportar unas 1.200 calorías de consumo al día, y si le adicionas alguna rutina de ejercicios, los resultados no se harán esperar.

Autor: Yuraima Padrón