Como adelgazar los brazos

Muchos de nuestros usuarios nos escribe diariamente sobre ¿Como adelgazar los brazos?, hoy en este post queremos darte consejos útiles para lograr unos brazos tonificados, esbeltos y sin exceso de grasa.

Seguro has visto mujeres con el “efecto vela”, es decir, cuando levanta el brazo, el mismo, en la parte de triceps, queda totalmente colgado, gelatinoso y se mueve con el aire. Esta situación se debe a dos factores, el primero, la falta de ejercicio del triceps que da como resultado un debilitamiento del brazo y una apariencia desagradable. Y la segunda, el exceso de grasa, muchas mujeres, por condición genética, tienden acumular grandes cantidades de grasas en sus brazos.

Por tanto, para adelgazar los brazos, vamos a realizar dos estrategias que nos darán resultado a partir de la 2 – 3 semanas. Perfecto!!!!….vamos a verlas.

Dieta: Es importante que adelgaces, ya que tu cuerpo ira consumiendo grasas de los brazos, ayudándote a tener unos brazos proporcionados y esbeltos. Es importante que no comas los siguientes alimentos:

  1. Alimentos con grasa
  2. Alimentos con exceso de azucar como los postres.
  3. Alimentos fritados, papas fritas, huevos fritos, etc, estos alimentos se depositarán directamente en tus brazos.

Raciona tus comidas, es importante que hagas 5 comidas al día, bebe dos vasos de agua antes de iniciar cada comida para que tu cuerpo se sacie antes.

Ejercicio: está parte es sumamente importante, debes realizar ejercicio de triceps para fortalecer la musculatura y obtener unos brazos tonificados. A continuación te proponemos varios ejercicios.

  1. Ejercicio con pesas: con una pesa de 2 o 3 kilos realizar movimientos completos con el brazo, fíjate en la fotografía

triceps foto 1

Le recomendamos realizar dos series de 10 repeticiones con 30 segundos de descanso entre serie. Ve incrementando paulatinamente el número de repeticiones y series, hasta llegar a realizar 30 repeticiones por 5 series en cada brazo. Veras como los resultados son impresionantes.

2. Ejercicio con silla:como aparece en la imagen, flexiona tus brazos para subir y bajar, haz el movimiento lentamente, puedes iniciar con 5 repeticiones por 2 series, descansa 1 minuto entre serie y serie.

Como en el caso anterior, ve incrementando de forma paulatina la intensidad del ejercicio.

triceps ejercicio casa

Recuerda que el factor genético es sumamente importante, si tiendes a tener los brazos gruesos, será un poco más difícil obtener los resultados esperados, pero no debes desanimarte, sigue trabajando, la constancia es la clave para tener un cuerpo 10.

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