Aprende sobre la Dieta de los Puntos

Lo primero que debes hacer antes de escoger la dieta que vas a realizar para perder peso, es determinar si es compatible con tu estilo de vida y cuan saludable puede ser para tu organismo, lo cual resulta ser lo más importante.

Por otro lado, si vez que una dieta, posee elementos poco saludables, puedes obviarlos o sustituirlos, lo más importante no es la rapidez con que se pierda peso, sino evitar el efecto “yoyo” y mantener una buena salud.

La dieta de los puntos: una buena opción para adelgazar

La dieta de los puntos, te permite disfrutar de una gran cantidad de opciones de alimentos sin un control excesivo de lo que comemos y controlar lo que ingerimos, de una manera sencilla.

Por qué escoger la dieta de los puntos

Esta dieta se adapta fácilmente a nuestras vidas cotidianas, los alimentos que se pueden consumir son de fácil acceso, no limita nuestra vida social y satisfacer nuestros antojos hasta ciertos límites, manteniendo los niveles de ansiedad a raya.

La dieta de los puntos, consiste en dar a cada alimento una puntuación, y podemos consumir alimentos que sumen, hasta cierta cantidad de puntos, la cual estará determinada de la siguiente manera:

Sexo + edad + peso + altura + Actividad física + Objetivo = Cantidad de puntos que debes consumir

Cada característica, tendrá un valor, de la siguiente forma:

Sexo:

  • Mujer: 7
  • Hombre:15

Edad:

  • 18-20: 5
  • 21-35: 4
  • 36-50: 3
  • 51-65: 2
  • +65: 1

Peso:

Pésate y apunta la decena: Si pesas 65, la puntuación será 6.

Altura:

  • -160cm: 1
  • +160cm: 2

Actividad física:

  • 100% sedentaria: 0
  • Principalmente de pie: 2
  • Andar frecuentemente: 4
  • Esfuerzo físico: 6

Objetivo:

  • Perder peso: 0
  • Mantenimiento: 4

Luego de haber determinado la cantidad de puntos que puedes consumir diariamente, ten presente el siguiente listado, que te ayudará a contar los puntos ingeridos por día:

  • Todas las verdura: 0 puntos.
  • Café y té: 0
  • Zumo: 1
  • Fresas: 0
  • Naranja: 0
  • Manzanas: 0
  • Miel : 0,50
  • Tres rebanadas de jamón: 1
  • Una galleta: 1
  • Mantequilla: 1
  • 1 vaso de yogur descremado: 1,5
  • Una lata de mejillones 1,5
  • Queso de Burgos: 1,5
  • 4Aceitunas: 1,5
  • 1 plato de pasta: 2 puntos
  • 1 huevo : 2
  • Almendras: 2
  • 1 vaso de leche semi-descremada: 2
  • 1 copa de vino: 2
  • Refrescos con gas: 2
  • Cerveza: 3
  • Una copa de cava: 2,5
  • 1 vaso de sangría: 2,5
  • Patatas: 2
  • 1 plato de merluza: 2
  • 1 vaso de flan de vainilla: 2
  • 1 plátano: 2
  • Croquetas de pollo: 2
  • 1 plato de lentejas: 2,5
  • 1 lata de atún: 2,5
  • Tres lonchas de jamón serrano: 3
  • Bocadillo de pavo: 3,5
  • Chorizo ibérico:  3,5
  • Palomitas de maíz: 3
  • 1 copa de helado: 4
  • 1 plato de arroz: 4
  • 1 porción de pizza: 4,5
  • Tortilla de patatas:  5,5
  • 1 plato de puré de patatas: 6
  • 1 ración de ensaladilla rusa: 7
  • Filete de  ternera: 8 puntos