Cenando también se adelgaza

Hay un mito muy arraigado en el colectivo que dice que cenar engorda. A pesar de que todos los nutricionistas hacen énfasis en la importancia de hacer al menos las tres comidas básicas del día, mucha gente continúa yéndose a la cama con el estómago vacío por temor a ganar unos kilos de más. Incluso, cuando dicen estar de régimen para adelgazar, lo primero que eliminan es la cena. Esta práctica es totalmente contraproducente. Dejar de cenar engorda. Cuando se eliminan comidas, el organismo genera un estado de alerta que lo lleva a consumir menos energía y a almacenar la que recibe por contingencia.  “Desayuna como un rey, almuerza como un príncipe y cena como un mendigo”. Este aforismo no escapa de las recomendaciones reales respecto a la cena, pues no la excluye sino que recomienda, dicho en términos nutricionales,...

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Adelgaza y reduce medidas con el pilates

Aunque llevar una dieta balanceada y hacer ejercicios son las opciones más efectivas para adelgazar, son numerosas las alternativas que existen para lograr este propósito. La clave está en saber escoger la que mejor se adapte a sus necesidades, condición física, contextura y estilo de vida. En materia de entrenamiento, hay mucho de donde escoger, y el pilates se posiciona como una de las mejores prácticas para alcanzar la apariencia soñada. Con esta rutina, muy similar al yoga, podrá cambiar la forma de su cuerpo, independientemente de que consiga o no una considerable pérdida de peso. Y es que más que adelgazar, el pilates reduce medidas y contornea la silueta hasta dar con esa figura de reloj de arena que por lo general se desea. Las calorías cuentan Para eliminar libras se requiere quemar más calorías de las que se...

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Adelgaza con el desayuno

Decir que el desayuno es la comida más importante del día puede resultar trillado, pero en el tema de nutrición es una de las frases más certeras que existe, y no se puede desestimar por más repetida que parezca. Un buen desayuno mejora la actividad mental, activa el metabolismo, incrementa el rendimiento físico, previene la hipoglucemia, favorece el estado de ánimo, pero sobre todo adelgaza, puesto que disminuye la ansiedad y reduce el porcentaje de grasa corporal. Hasta el día de hoy, pese a tantas investigaciones, hay personas que creen que obviando el desayuno se potencia la pérdida de peso, pero nada más incierto que eso. Asociar el adelgazamiento con la supresión de comidas es un error colosal, especialmente si se trata del desayuno. Tras el sueño, el cuerpo necesita recibir vitaminas, minerales, fibra y otros componentes esenciales para recuperar...

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Adelgaza con la dieta de la papaya

Tener un vientre plano es el sueño de muchos. Faltando pocas semanas para la llegada de la Navidad, infinidad de hombres y mujeres estarán pensando en iniciar un plan alimenticio que les permita adelgazar, y así poder lucir sus mejores galas. Para fortuna de todos, existen diversas formas de lograrlo en tiempo récord, y una de ellas es comiendo papaya. Esta fruta ha demostrado ser 100% efectiva para potenciar la pérdida de peso, y aunque no todos disfruten de su olor y sabor, vale la pena hacer el sacrificio, puesto que la papaya reduce el abdomen y la cintura, elimina la grasa de la barriga, combate la celulitis, libera toxinas, favorece la diuresis y desinflama los intestinos. Distintos menús se han diseñado para hacer que la papaya desarrolle sus efectos adelgazantes. La mayoría de ellos contienen frutas, verduras, hortalizas, proteínas...

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Adelgaza incluyendo limón en tu dieta

Una dieta para adelgazar no estará completa si no incluye limón. De todos los alimentos para potenciar la pérdida de peso, este es uno de los más efectivos. Es antioxidante, favorece la digestión, aporta pocas calorías, previene la retención de líquidos y, lo más importante, controla el apetito. Considerando estos atributos, es posible afirmar que el limón ayuda a adelgazar, pero ¿cómo lo hace? La respuesta es simple. El limón se compone de unos nutrientes esenciales llamados flavonoides que no solo tienen poder antioxidante, anticancerígeno y antiinflamatorio, sino que también previenen la acumulación de grasas en la sangre. Adicional a ello, el limón posee una alta dosis de pectina, una fibra soluble que al ser asimilada por el organismo se transforma en un gel viscoso que evita la filtración acelerada del azúcar en el estómago, y promueve la elimina de...

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¿Deseas adelgazar? No abandones las proteínas

Las proteínas son nutrientes muy importantes para adelgazar y llevar una alimentación balanceada y mejorar el fortalecimiento de los músculos. Sin embargo, muchas personas no consumen el requerimiento diario adecuado, ralentizando su proceso de adelgazamiento o sumando kilos a su peso. Entre las principales propiedades de las proteínas destaca su impacto en el aceleramiento del metabolismo. Un mayor consumo de carne, pollo, huevos y pescado, entre otras, garantiza la sensación de saciedad por mucho más tiempo, incluso más que las azúcares y carbohidratos. Con el aporte calórico en niveles óptimos, la ansia disminuye y también las ganas de picar entre comidas. Asimismo, el aumento de la masa muscular que se logra con la ingesta de proteínas, se traduce en un mayor uso de la grasa como energía, puesto que digerirlas suele ser más complejo para el organismo. Es un proceso...

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Si quieres adelgazar, acelera tu metabolismo

La genética, la edad y el sexo son factores que inciden en el metabolismo y, por ende, en la ganancia o pérdida de peso (Adelgazar). Lo que depende de ellos no se puede cambiar, pero desde el punto de vista nutricional, es mucho lo que se puede hacer para acelerar el proceso y potenciar el adelgazamiento. No hay manera de que el metabolismo pueda convertirse en una excusa convincente, para no asumir hábitos saludables que conlleven a lograr la figura “perfecta”. Muchos se escudan en él para justificar esos kilos de más, que no son otra cosa que el resultado de la mala alimentación y la falta de ejercicios. Algunos ni siquiera saben cómo funciona ni cómo influye en la contextura física, y aunque realmente no sea muy fácil de explicar, puede resumirse diciendo que el metabolismo es el encargado...

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Suplementos para adelgazar: ¿Mito o realidad?

El mercado está invadido por diversos suplementos para adelgazar, los cuales generan inmensas ganancias a una industria que se vale del desespero de una población que busca adecuarse a los cánones de belleza que impone la sociedad. Aunque un cuerpo delgado y esbelto no es algo que se consiga gracias a una pastilla milagrosa, los suplementos para adelgazar ganan terreno al ejercicio y a la alimentación saludable. Muchas personas se valen de ellos, sin pensar en que la mayoría son un complemento para seguir un plan de adelgazamiento. Consumir este tipo de productos no está mal del todo, solo hay que diferenciar los efectos de cada uno en el organismo, y huir de los que prometen eliminar kilos como por arte de magia. Eso no es más que un vil engaño. Tipos de adelgazantes Entre los suplementos que más se...

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Adelgaza con la dieta de la manzana

En esos momentos en los que se necesita perder kilos y adelgazar rápidamente, la dieta de la manzana podría funcionar. Tiene sus riesgos, como la mayoría de las dietas exprés, pero con cautela y sentido común, se puede intentar seguir una versión de ella que ayude a adelgazar, sin dañar la salud. En estas fechas, cuando la preocupación de muchos es lucir esbeltos y delgados para la Navidad, salen a relucir diversas variantes de este plan nutricional que van desde la más sencilla, que consiste es incluir manzanas en un menú libre de grasas y carbohidratos, hasta la más arriesgada y menos recomendada, que insta a sustituir las tres comidas por un par de unidades de la fruta. Opciones hay por doquier, pero no todas deben considerarse como una alternativa valedera. Ciertamente la manzana es un alimento beneficioso puesto que...

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¿Estás entrenando a la hora correcta para adelgazar?

Está claro que la efectividad del ejercicio a la hora de adelgazar depende del metabolismo, el ritmo cardíaco, la rutina, la hidratación, la constancia, la alimentación y otros factores que varían de una persona a otra, pero hay uno que quizás pocos toman en cuenta, y tiene que ver con el horario. El tiempo que se le dedica al entrenamiento suele depender de la agenda diaria. El momento libre antes o después del trabajo, la escuela, las tareas domésticas y demás responsabilidades, es el “adecuado”, pero alguien se ha preguntado si ese instante puede incidir en los resultados. La respuesta es sí. Y no solo es la cantidad de tiempo lo que influye, sino también la hora que se escoja para emprender la faena. Algunos dirán que basta con tener un itinerario de al menos 30 minutos al día, que...

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