Beneficios de ejercitarse con Bosu

Ejercitarse con bosu es una manera de  ponerse en forma y tonificar la parte superior e inferior del cuerpo humano. Se asemeja a una pelota cortada a la mitad con una base de plástico duro, que utilizándolo para ejercitarse beneficiará tu salud y te ayudará a ponerte en forma. Su nombre viene del anglicismo Both sides up, cuyo significado es: ambas partes hacia arriba. Este implemento está siendo utilizado como complemento en los ejercicios de Pilates, con la finalidad de realizar un trabajo mucho más intenso, ya que mantener el equilibrio es uno de sus retos principales. Inicialmente fue utilizado para trabajos de rehabilitación, ya que permite trabajar la propiocepción. Esta es la capacidad que tiene el cuerpo humano de conocer en cuál posición está, partiendo de la información que es enviada al cerebro por una serie de sensores especializados...

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Baila, disfruta y pierde peso

El baile es un buen ejercicio aeróbico, que te permite mantenerte o ponerte en forma mejorando tu salud. Cuando se baila, se disfruta y se pierde peso, ya que realizamos un gran gasto de energía. En una hora de baile podemos quemar hasta 350 calorías. Sin embargo, para lograr mantenernos o perder peso es necesario que sigamos una dieta saludable. Bailar como ejercicio para perder peso, se ha vuelto muy popular durante los últimos años, porque a través del baile podemos realizar una actividad que nos gusta, aprender nuevos pasos de moda y liberar el estrés que nos agobia día a día. Tipos de baile para ejercitarse, disfrutar y perder peso Existen muchas modalidades de baile para perder peso, entre las que podemos mencionar la bailoterapia, que es una combinación de música y movimientos, realizados formando diversas coreografías las cuales...

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Matemáticas para mantener tu peso

Si te digo que practicando matemáticas puedes mantener tu peso, ¿Me creerías? Pues sí, sumando y restando las calorías que contiene cada alimento podemos diseñar un menú, el cual nos permita reducir las calorías ingeridas y por ende mantener el peso. El control de las calorías ingeridas sumadas a las que se queman ejercitándonos, nos ayuda a bajar o mantener nuestro peso corporal. Por eso, resulta muy importante aprender a contar las calorías que tienen los alimentos que consumimos y cuántas gastas ejercitándote. Entonces, podemos decir que comer de forma saludable es cuestión de saber aplicar las matemáticas. Ya que debemos restar, grasas, contar calorías y dividir las porciones. Pero también podemos sumar, porque cambiando un alimento de altas calorías por otro con muchas menos, podemos estar haciendo una diferencia en cuanto al consumo de nutrientes. Haciendo este tipo de...

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Ejercitarse con Pilates y no morir en el intento

Ejercitarse con el método de Pilates, consiste en realizar rutinas de movimientos lentos los cuales están diseñados para tonificar y flexibilizar los músculos, especialmente los de la columna vertebral y la parte baja de la espalda, lo que nos ayuda a conseguir una postura adecuada. Este método de ejercicio fue creado a principios del siglo XX por Joseph Pilates como una manera  de fortalecer el cuerpo, haciendo un trabajo corporal acompañado de la respiración y la relajación. Esta rutina de ejercicios, lleva por finalidad adquirir fuerza abdominal y aumentar la flexibilidad con el desarrollo de los músculos internos que permitan dar equilibrio, firmeza y estabilidad a la columna vertebral y por esta razón son ejercicios de frecuente uso en tratamientos de rehabilitación. Conoce los principios de Pilates Los ejercicios de Pilates se ubican dentro de la clasificación de ejercicios anaeróbicos,...

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Cambiar hábitos de alimentación

Cuando tenemos sobrepeso y queremos adelgazar, una de las primeras cosas que deberíamos hacer es revisar el tipo de alimentos que estamos consumiendo, con qué frecuencia los consumimos y en qué cantidad. Es decir, estar atentos a nuestros hábitos de alimentación, porque en ocasiones pensamos que no comemos mucho y por eso no entendemos la razón por la cual estamos pasados de peso. Te aseguro que no estas prestando atención a los alimentos que consumes, ya que no es igual comerte una hamburguesa con todos los extras y todas las salsas, que comerla sencilla con poca salsa y sin extras. Iniciar cambios en nuestra vida siempre genera una resistencia, es por ello, que cuando de adelgazar se trata, hay que tener la férrea determinación de querer cambiar una situación que nos está afectando nuestra vida diaria y poniendo en riesgo...

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Adelgazar con un Coaching nutricional

Todo el mundo sabe que no es fácil adelgazar y que a menudo nos venden dietas milagro que no acaban funcionando. Ahora, por primera vez podemos leer paso a paso, con un seguimiento diario, como se prepara y se lleva a cabo un proceso de adelgazamiento: a un lado de la báscula, la doctora Folch con sus conocimientos y larga experiencia; al otro, el escritor Jordi Cervera con su deseo de perder peso y su determinación. La doctora Montse Folch marca las pautas de alimentación que deberá seguir su paciente y nos hará entender por qué las va modificando en función de los resultados obtenidos y del momento anímico de Jordi Cervera: a la euforia inicial por perder los primeros kilos, suelen sucederse la sufrimientos y vacilaciones, pero también satisfacciones y nuevos retos para llegar al objetivo final. De la...

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Para adelgazar no hay dietas milagro

Es imposible perder sanamente dentro de unas semanas los kilos acumulados durante meses o años. Las dietas que llevan a esta pérdida hacen recomendaciones nutricionales sin base científica y con efectos nocivos para la salud: déficit de anormalidades metabólicas de vitaminas y minerales ... y el famoso efecto yo-yo: volver a ganar el peso perdido y a veces mayor peso. Hay tres grupos de dietas falsas o dietas "milagro": Hipocalórica: reducir las calorías a expensas de desequilibrio nutricional.Recomiendan comer un alimento descartando otra indispensable. Excluyentes: excluyen ciertos nutrientes que tienen mayor potencial para engordarnos. Éstos son los que proponen una ingesta excesiva de proteínas y pocos hidratos de carbono. Disociativo: separan los alimentos de acuerdo a su combinación supuestamente inadecuada. El más famoso prohíbe la ingestión de hidratos de carbono y proteínas simultáneamente. Una búsqueda del peso ideal a través de milagros...

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ADELGAZAR CON LA DIETA DE LA ZONA

La famosa dieta de la zona fue creado por Dr.Barry Sears (científico americano) durante más de veinte años y gracias a los buenos resultados obtenidos durante todo este tiempo, en muchos países, esta dieta es seguida por famosos como Madonna, Jennifer Aniston, Brad Pitt y Cindy Crawford. La dieta de la zona es mucho más que una dieta de pérdida de peso es una manera de ganar salud, rejuvenecer y obtener la sensación de bienestar físico y mental que todos deseamos. Básicamente se trata de un estilo de vida saludable. ¿Cuál es la dieta de la zona? El principio de esta dieta es mantener los niveles de insulina estables en la sangre. Según Dr.Barry Sears, Scientific American, el exceso de insulina en la sangre es responsable de la acumulación de grasa en el cuerpo como consecuencia de exceso de carbohidratos...

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